Witam. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu i ok. 88 kg wagi. Od lutego uczęszczam regularnie 3 razy w tygodniu na siłownię. Wyjątkiem była przerwa - 2 tygodnie na przełomie sierpnia i października. I wtedy zaczął się mój problem.... Siła.. ani rusz w górę, ciągle stoję w miejscu, tracę czas i pieniądze, zupełnie nie wiem co mam zrobić. Zmieniłem dietę i [...]
[...] białka i węgli? Czytałem, że bardzo dojrzały banan ujdzie jako źródło węgli, jednak czym podbić białko? Najlepiej jakbym mógł przyjąć to w postaci koktajlu(z tym bananem). I jeszcze druga sprawa, wiele razy poruszana, ale przy okazji dla pewności spytam, przed i po treningu jako posiłek ryż paraboiled + kurczak jest optymalnym rozwiązaniem?
Zbliża sie wiosna....wiec trzeba zrzucic kilka kg.. 2 razy w tygodniu wykonuje cwiczenia aerobowe...chcialabym zrucic 2,3 kg ... czy na poczatek dieta 1000 kalorii wystarczy a potem moge wrocic do diety 1500? prosze o porady..
[...] czy pasztetem. Obiad: Jakiś standard, ziemniaki, dwa kotlety + surówka Kolacja: 4/5 kanapek, różnie jakaś szynka, pasztet, serki do smarowania, ser żółty. Czasem jeszcze coś w nocy podjem, co sądzicie o tym, dam radę przytyć? Wszystko można wyrzucić do kosza? Może dodać coś między posiłkami? A i jeszcze wysiłek to tak 3 razy w tygodniu na WF.
[...] dane : 34 lata , 187 cm 105 kg - chce zrzucić 10 kg. Zgubiłem już ww ciągu 2 miesięcy 5 kg. Treningi : poniedziałek,wtorek,czwartek - koszykówka 1,5 h na sali dodatkowo 2-3 razy w tygodniu Power Plate - 10/15 min trening Odstawiłem rzeczy słodkie , soki, cola , chleb itp. Nie jem również po 18-19. Prawie codziennie wypijam około 3-4 litrów wody [...]
Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]
wszyscy próbują, to ja też. co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie [...]
[...] Policzylem potem ze jednak w przeliczeniu na czysta Tyro lepiej wychodzi od Hiteca ale kij z tym. Albo ja tego dawno nie jadlem albo co innego ale po zapodaniu juz kilka razy dawki 2g trzepie ostro. Nawet mocneij od duzej dawki witaminy EF, przy aero ma wrazenie hiperwentylacji albo super przeplywu krwi, cos niesamowitego! W zasadzie L-Tyro [...]
[...] 4 serie 20 powtorzen Wyciskanie sztangii zza karku 4 serie po 12 powtorzen Unoszenie bokiem hantelek 3 serie po 12powtorzen W ten sposob trenowalbym przez miesiac 2 razy w tygodniu.Jeden trening dynamiczny na klatke , a drugi z wieksza iloscia powtorzen .Ma ten trening jakis sens??(Nie licze na jakis postep , chcialbym troche odpoczac i [...]
[...] zdrowo tzw kurczak,twarog, jaja itp... Ale nie moge zjeść tych wszystkich kalori , nie wiem co robić wszędzie jest co innego napisane. Trenuje po jakieś półtorej godzinki 2 razy w tygodniu Pomóżcie coś najbardziej zależy mi na: Co jeść żeby nabić więcej kalori odladałem filmiki na yt typu 3000 kcal w 15 minut ale nie rozumiem tego za bardzo. [...]
[...] waga 73-74kg, wzrost 178cm. Za cel nie mam ani redukcji ani jako tako zdobywanie masy, co najwyżej poprawić sylwetkę. Treningi na siłowni zaczynam od przyszłego tygodnia(3 razy w tygodniu + wf). Po skorzystaniu z kalkulatora wyszło mi, że żeby utrzymać wagę muszę spożywać dziennie 3184 kcal. Teraz pytanie, jak powinien wyglądać rozkład na [...]
[...] z rozciaganiem miesni i cwiczeniami przy uzyciu ciezaru wlasnego ciala. Mam tutaj prozbe do osob znajacych sie na rzeczy o zaproponowanie jakiegos zestawu cwiczen. Tata ma 54 lata, chce cwiczyc ok 2-3 razy w tygodniu na poczatek - do 20min. Podkreslam jeszcze raz ze nie chodzi tu o trening silowy z obciazeniem. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
[...] na 1000m, 50m, podciąganie na drążku oraz harward step-up test. Moje pytanie jest następujące, wykonywać jeden trening dziennie tzn siłowy i zaraz po nim aerobowy, czy dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu aerobowy (bieg, skakanka, step-up)a wieczorkiem skupić się na partiach ciała które odpowiadają za podciąganie? Słyszałem że najlepiej [...]
[...] by można robić także smoothie (blendować kostki lodu) i trochę się do niego zmieściło. A jeśli chodzi o airfryer to jaką pojemność polecacie? Żeby potem się nie bawić w robienie czegoś na kilka razy -> 3.6 L będzie ok? Czy lepiej wziąć większy, macie jakieś doświadczenia z tym? Pozdrawiam Zmieniony przez - froxyy w dniu 2023-08-08 13:47:33
wiek:18lat klatka:103cm talia:73cm biceps:36cm wyciskanie klatka:105kg wyciskanie barki: 70kg 8 razy staz:1,5roku http://img78.imageshack.us/my.php?image=p8040087bx3.jpg http://img138.imageshack.us/my.php?image=p8050092nn2.jpg Oceniajcie ale od razu mowie ze nie zalezy mi na tym zeby byc duzym tylko miec dobre proporcje jeszcze wrzuce okolo 8kg [...]
potrzebuje szybko trening na spompowanie mnieśni wykonywany ok 2 razy w tygodniu(piatek ,sobota) na szybko, zeby jak najbardziej sie napompowac na kilka godzin, szybko piszcie.
[...] ...Plan na plecy : Podciaganie drazka wyciagu w siadzie szeroko 4s 8,8,6,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s 15,15,15,15 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s 15,15 Unoszenie tułowia z opadu 4s 15,15,15,15 Kaptury 4s po 15 razy (2 serie ze sztangą i 2 na wyciągu) Koledzy pakerzy i jak sie wam widzi ten plan ??
[...] kreatyny i 50g carbo 2h po treningu gainer 50g DNT: 30minut przed sniadaniem 5g kreatyny pomiedzy posilkami 2x50g gainera 5g kreatyny pomiedzy posilkami ok godz 18 Przy kupnie kreatyny wlasnie powiedziano mi zeby brac zawsze 2x5g przez caly cykl. czytajac posty widzialem ze w dni nietreningowe tylko raz biora czy 2 razy tez mozna? prosze o rady
Witam mam pytanie jak na początke zacząć dietę . Bo słyszałem ze nie można odrazu wysoczyc z dietą tylko powoli . Mam 16 lat 174 cm wzrostu . Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu . Mój BMI = 22,8 PPM=1791 CPM = 3045 kcal . Mój dotychczasowy styl życia : rano czasami jakies cos małego czasami nic w pośpiechu , do szkoły czasami bółka , jakas [...]
Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]
